Chine, Russie orientale.
Liane aux grappes de baies rouges au goût complexe (les cinq saveurs).
Adaptogène et hépatique ; soutien de l'énergie, du foie et de la concentration.
Baies.
Décoction de baies : 1 c. à soupe / tasse, 15 min. Décoction
1-2 tasses/jour.
Cures de 4-6 semaines.
Teinture (1:5) : 2 à 4 mL (≈ 40 à 80 gouttes), 2 à 3 fois/jour, dans un peu d'eau.
Forme : extrait titré en schisandrines (≥ 2 %). Dose indicative : 500–1000 mg/jour. Cure : 3 semaines minimum, idéalement 1 à 3 mois, puis une pause. Pour : adaptogène, foie, endurance.
Repère indicatif. Les compléments ne sont pas des médicaments : choisissez un extrait standardisé d'une marque sérieuse (idéalement testée par un laboratoire indépendant) et suivez la dose de l'étiquette. Demandez conseil à un professionnel, surtout sous traitement, en cas de pathologie, pendant la grossesse ou l'allaitement.
Lignanes (schisandrines, gomisines).
lecture traditionnelle, indicative
Récolte à pleine maturité. Sécher les fruits charnus à chaleur douce ; conserver les graines bien sèches. Conserver au sec, à l'abri de la lumière et de l'humidité, dans un contenant hermétique — idéalement moins d'un an.
Éviter grossesse, épilepsie, reflux sévère ; prudence interactions hépatiques.
Suggestions fondées sur les symptômes en commun. Associez avec prudence, introduisez une plante à la fois et demandez conseil à un professionnel.
Soutient la mémoire, l'attention et la clarté mentale ; précurseur de l'acétylcholine et des phospholipides des membranes neuronales.
Complète les plantes de la mémoire et de la circulation cérébrale en fournissant la matière première des neurotransmetteurs.
Dose usuelle250 à 500 mg par jour, en une ou deux prises, plutôt le matin ou le midi.
PrécautionsBien tolérée aux doses usuelles ; maux de tête, nervosité ou troubles digestifs possibles. Prudence en cas de traitement cholinergique ou de maladie de Parkinson, et en cas d'hypertension non contrôlée. À éviter chez la femme enceinte ou allaitante faute de recul.
Participe à la production d'énergie des cellules et protège le cœur ; utile pendant un traitement par statines.
Renforce les plantes toniques et cardiovasculaires en soutenant l'énergie mitochondriale.
Dose usuelle100 à 200 mg par jour, avec un repas contenant des graisses.
PrécautionsInteraction avec la warfarine (structure proche de la vitamine K) : peut réduire son effet anticoagulant. Peut amplifier l'effet des médicaments contre l'hypertension et le diabète — avis médical indispensable dans ces cas (ANSES, VIDAL).
Améliore la force et l'endurance à l'effort ; soutien émergent de la cognition.
Complète les plantes toniques et adaptogènes sur le terrain de l'effort.
Dose usuelle3 à 5 g par jour ; bien s'hydrater.
PrécautionsPrudence en cas d'insuffisance rénale. Légère prise de poids liée à la rétention d'eau musculaire. Choisir un monohydrate pur (label Creapure).
Phospholipide des membranes neuronales : soutient la mémoire et l'attention, et aide à modérer la réponse au cortisol.
Complète les plantes adaptogènes et apaisantes en agissant à la fois sur la mémoire et sur le stress.
Dose usuelle100 mg deux à trois fois par jour (200 à 300 mg/jour), au cours d'un repas.
PrécautionsPréférer les formes issues du tournesol ou du soja. Troubles digestifs ou insomnie possibles si la prise est tardive. Prudence en cas d'anticoagulant, d'antiplaquettaire ou de traitement anticholinestérasique. À éviter chez la femme enceinte ou allaitante faute de recul.
Suggestions générales fondées sur les symptômes en commun. Un complément ne remplace pas une alimentation variée ni un avis médical ; demandez conseil avant toute cure, surtout en cas de traitement, de grossesse ou d'allaitement.