Europe, Asie occidentale, Afrique du Nord.
Églantier épineux dont les fleurs roses donnent des faux-fruits rouges (cynorrhodons).
Riche en vitamine C ; tonique d'hiver et soutien articulaire.
Fruits (cynorrhodons).
Décoction : 1 c. à soupe de fruits / tasse, 10-15 min. Infusion
1-2 tasses/jour.
Cures hivernales.
Teinture (1:5) : 2 à 4 mL (≈ 40 à 80 gouttes), 2 à 3 fois/jour, dans un peu d'eau.
Forme : poudre de cynorrhodon (type GOPO/Litozin) ou extrait riche en vitamine C. Dose indicative : 2,5–5 g/jour. Cure : 3 semaines minimum, idéalement 1 à 3 mois, puis une pause. Pour : articulations, confort hivernal.
Repère indicatif. Les compléments ne sont pas des médicaments : choisissez un extrait standardisé d'une marque sérieuse (idéalement testée par un laboratoire indépendant) et suivez la dose de l'étiquette. Demandez conseil à un professionnel, surtout sous traitement, en cas de pathologie, pendant la grossesse ou l'allaitement.
Vitamine C, flavonoïdes, caroténoïdes
lecture traditionnelle, indicative
Récolte à pleine maturité. Sécher les fruits charnus à chaleur douce ; conserver les graines bien sèches. Conserver au sec, à l'abri de la lumière et de l'humidité, dans un contenant hermétique — idéalement moins d'un an.
Bien toléré ; bien filtrer les poils internes.
Suggestions fondées sur les symptômes en commun. Associez avec prudence, introduisez une plante à la fois et demandez conseil à un professionnel.
Transport de l'oxygène et énergie ; corrige l'anémie par carence en fer.
Traite la cause d'une fatigue ferriprive là où les plantes toniques ne suffisent pas.
Dose usuelle14 à 18 mg par jour pour le besoin courant ; supplémenter seulement sur carence confirmée.
PrécautionsNe jamais se supplémenter sans dosage (ferritine) : la surcharge en fer est toxique. Provoque souvent constipation et troubles digestifs. À distance du thé, du café et du calcium ; la vitamine C améliore l'absorption.
Oligo-élément antioxydant ; soutient la thyroïde et l'immunité.
Renforce les plantes immunitaires et antioxydantes.
Dose usuelle55 à 70 µg par jour ; limite de sécurité 255 à 300 µg/jour.
PrécautionsMarge étroite : au-delà de 400 µg/jour, risque de sélénose (chute de cheveux, ongles cassants, troubles digestifs). Ne pas cumuler les sources.
Antioxydant, soutien de l'immunité, synthèse du collagène et absorption du fer d'origine végétale.
Accompagne les plantes immunitaires et améliore l'assimilation du fer des plantes qui en sont riches.
Dose usuelle80 à 200 mg par jour couvrent le besoin ; répartir les doses plus élevées.
PrécautionsAu-delà de 1 g/jour : troubles digestifs. Prudence en cas d'antécédents de calculs rénaux (oxalate). À forte dose, antagoniste du cuivre.
Immunité, santé des os et des muscles, équilibre de l'humeur — carence fréquente en hiver.
Base de fond qui soutient l'immunité travaillée par les plantes en saison froide.
Dose usuelle800 à 2000 UI par jour selon le statut ; limite de sécurité 4000 UI/jour.
PrécautionsUn surdosage provoque une hypercalcémie. Faire doser la 25-OH-D avant les fortes doses. Interaction avec certains diurétiques thiazidiques.
Suggestions générales fondées sur les symptômes en commun. Un complément ne remplace pas une alimentation variée ni un avis médical ; demandez conseil avant toute cure, surtout en cas de traitement, de grossesse ou d'allaitement.