Hybride européen cultivé partout.
Vivace aux tiges carrées, feuilles dentées vert foncé et au parfum mentholé ; fleurs roses en épi.
Digestive et antispasmodique ; soulage ballonnements, nausées et maux de tête ; rafraîchissante.
Feuilles.
Infusion : 1 c. à soupe de feuilles / tasse, 5-10 min. Infusion
1 tasse après les repas, jusqu'à 3/jour.
Ponctuel.
Teinture (1:5) : 2 à 4 mL (≈ 40 à 80 gouttes), 2 à 3 fois/jour, dans un peu d'eau.
Forme : huile essentielle de menthe poivrée en gélule gastro-résistante. Dose indicative : ~0,2 ml, 1 gélule 2 à 3 fois/jour avant les repas. Cure : 3 semaines minimum, idéalement 1 à 3 mois, puis une pause. Pour : côlon irritable, ballonnements, spasmes digestifs.
Repère indicatif. Les compléments ne sont pas des médicaments : choisissez un extrait standardisé d'une marque sérieuse (idéalement testée par un laboratoire indépendant) et suivez la dose de l'étiquette. Demandez conseil à un professionnel, surtout sous traitement, en cas de pathologie, pendant la grossesse ou l'allaitement.
Huile essentielle (menthol, menthone), flavonoïdes
lecture traditionnelle, indicative
Cueillette des feuilles avant ou au tout début de la floraison, par temps sec. Sécher à l'ombre dans un lieu aéré. Conserver au sec, à l'abri de la lumière et de l'humidité, dans un contenant hermétique — idéalement moins d'un an.
Éviter en cas de reflux gastro-œsophagien marque et chez le nourrisson. Réduit la lactation : à éviter pendant l'allaitement (utile pour le sevrage).
Suggestions fondées sur les symptômes en commun. Associez avec prudence, introduisez une plante à la fois et demandez conseil à un professionnel.
Capte les gaz intestinaux : soulage les ballonnements et les fermentations.
Complète ponctuellement les plantes carminatives.
Dose usuelle1 à 2 g par prise, à distance des repas.
PrécautionsAdsorbe aussi les médicaments (dont la pilule) et les nutriments : à prendre à au moins 2 heures d'écart. Peut colorer les selles en noir et constiper. Usage ponctuel.
Soutient le système nerveux et les muscles, réduit la fatigue et favorise la détente.
Prolonge l'effet des plantes du sommeil et du stress, et aide contre les crampes et spasmes.
Dose usuelle300 à 420 mg d'élément par jour ; la forme bisglycinate est mieux tolérée.
PrécautionsUn excès a un effet laxatif. Prudence en cas d'insuffisance rénale sévère. Espacer de la prise de fer, zinc ou calcium qui gênent son absorption.
Équilibrent le microbiote intestinal, améliorent le confort digestif et soutiennent l'immunité.
Terrain de fond qui prolonge l'action des plantes digestives.
Dose usuelle1 à 10 milliards d'UFC par jour, avec des souches documentées.
PrécautionsPrudence chez les personnes très immunodéprimées. Ballonnements passagers au début. Prendre à distance des antibiotiques.
Cofacteur clé de la production d'énergie cellulaire ; l'un des compléments les mieux étudiés en prévention de fond de la migraine.
Complète le magnésium et la CoQ10 sur le terrain migraineux, et épaule les plantes toniques.
Dose usuelle400 mg par jour en prévention de la migraine ; effet évalué après 2 à 3 mois de prise régulière.
PrécautionsTrès bien tolérée. La coloration jaune vif des urines est normale et sans danger. Avis médical en cas de traitement chronique.
Suggestions générales fondées sur les symptômes en commun. Un complément ne remplace pas une alimentation variée ni un avis médical ; demandez conseil avant toute cure, surtout en cas de traitement, de grossesse ou d'allaitement.