Europe, Asie tempérée.
Vivace élancée aux feuilles pennées et aux ombelles de petites fleurs roses ; racine à l'odeur forte.
Sédative et anxiolytique ; favorise l'endormissement et apaise l'agitation nerveuse.
Racine.
Décoction/infusion : 1 c. à café de racine / tasse, 10 min. Décoction
1 tasse 30-60 min avant le coucher.
Cures de 2-4 semaines.
Teinture (1:5) : 2 à 4 mL (≈ 40 à 80 gouttes), 2 à 3 fois/jour, dans un peu d'eau.
Forme : extrait sec de racine (souvent titré en acide valérénique). Dose indicative : 300–600 mg/jour (le soir). Cure : 3 semaines minimum, idéalement 1 à 3 mois, puis une pause. Pour : sommeil, nervosité.
Repère indicatif. Les compléments ne sont pas des médicaments : choisissez un extrait standardisé d'une marque sérieuse (idéalement testée par un laboratoire indépendant) et suivez la dose de l'étiquette. Demandez conseil à un professionnel, surtout sous traitement, en cas de pathologie, pendant la grossesse ou l'allaitement.
Acides valéréniques, valépotriates, huile essentielle
lecture traditionnelle, indicative
Récolte à l'automne (ou en tout début de printemps), quand la sève est dans les organes souterrains. Nettoyer, couper en morceaux et sécher lentement à chaleur douce. Conserver au sec, à l'abri de la lumière et de l'humidité, dans un contenant hermétique — idéalement moins d'un an.
Peut majorer l'effet des sédatifs et de l'alcool ; prudence avant de conduire.
Suggestions fondées sur les symptômes en commun. Associez avec prudence, introduisez une plante à la fois et demandez conseil à un professionnel.
Soutient le système nerveux et les muscles, réduit la fatigue et favorise la détente.
Prolonge l'effet des plantes du sommeil et du stress, et aide contre les crampes et spasmes.
Dose usuelle300 à 420 mg d'élément par jour ; la forme bisglycinate est mieux tolérée.
PrécautionsUn excès a un effet laxatif. Prudence en cas d'insuffisance rénale sévère. Espacer de la prise de fer, zinc ou calcium qui gênent son absorption.
Suggestions générales fondées sur les symptômes en commun. Un complément ne remplace pas une alimentation variée ni un avis médical ; demandez conseil avant toute cure, surtout en cas de traitement, de grossesse ou d'allaitement.