Afrique de l'Ouest.
Arbuste grimpant dont les graines sont riches en 5-HTP.
Traditionnellement utilisée pour l'humeur, l'appétit et le sommeil.
Graines.
Extrait standardisé en 5-HTP. Décoction
Selon produit.
Cures encadrées.
Teinture (1:5) : 2 à 4 mL (≈ 40 à 80 gouttes), 2 à 3 fois/jour, dans un peu d'eau.
Forme : extrait titré en 5-HTP. Dose indicative : 50–100 mg de 5-HTP, 1 à 3 fois/jour. Cure : 3 semaines minimum, idéalement 1 à 3 mois, puis une pause. Pour : humeur, sommeil, appétit. ⚠ Jamais avec un antidépresseur (risque sérotoninergique) : avis médical impératif.
Repère indicatif. Les compléments ne sont pas des médicaments : choisissez un extrait standardisé d'une marque sérieuse (idéalement testée par un laboratoire indépendant) et suivez la dose de l'étiquette. Demandez conseil à un professionnel, surtout sous traitement, en cas de pathologie, pendant la grossesse ou l'allaitement.
Graines riches en 5-hydroxytryptophane (5-HTP).
lecture traditionnelle, indicative
Récolte à pleine maturité. Sécher les fruits charnus à chaleur douce ; conserver les graines bien sèches. Conserver au sec, à l'abri de la lumière et de l'humidité, dans un contenant hermétique — idéalement moins d'un an.
INTERACTION avec antidépresseurs (risque sérotoninergique). Avis médical indispensable ; éviter grossesse.
Suggestions fondées sur les symptômes en commun. Associez avec prudence, introduisez une plante à la fois et demandez conseil à un professionnel.
Acide aminé du thé : favorise un calme attentif, sans somnolence.
Complète les plantes du stress et du sommeil, et adoucit l'effet de la caféine.
Dose usuelle100 à 200 mg par jour, au besoin.
PrécautionsTrès bien tolérée. Prudence en cas d'hypotension et avec les médicaments sédatifs ou de la tension.
Soutient le système nerveux et les muscles, réduit la fatigue et favorise la détente.
Prolonge l'effet des plantes du sommeil et du stress, et aide contre les crampes et spasmes.
Dose usuelle300 à 420 mg d'élément par jour ; la forme bisglycinate est mieux tolérée.
PrécautionsUn excès a un effet laxatif. Prudence en cas d'insuffisance rénale sévère. Espacer de la prise de fer, zinc ou calcium qui gênent son absorption.
Régule le cycle veille-sommeil ; utile au décalage horaire et à l'endormissement.
Aide à l'endormissement en complément ponctuel des plantes du sommeil.
Dose usuelleMoins de 2 mg, 30 à 60 minutes avant le coucher, en usage ponctuel.
PrécautionsDéconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, chez l'enfant, en cas de maladie auto-immune, d'épilepsie ou d'asthme. Provoque une somnolence : pas avant de conduire. Interactions médicamenteuses possibles.
Phospholipide des membranes neuronales : soutient la mémoire et l'attention, et aide à modérer la réponse au cortisol.
Complète les plantes adaptogènes et apaisantes en agissant à la fois sur la mémoire et sur le stress.
Dose usuelle100 mg deux à trois fois par jour (200 à 300 mg/jour), au cours d'un repas.
PrécautionsPréférer les formes issues du tournesol ou du soja. Troubles digestifs ou insomnie possibles si la prise est tardive. Prudence en cas d'anticoagulant, d'antiplaquettaire ou de traitement anticholinestérasique. À éviter chez la femme enceinte ou allaitante faute de recul.
Suggestions générales fondées sur les symptômes en commun. Un complément ne remplace pas une alimentation variée ni un avis médical ; demandez conseil avant toute cure, surtout en cas de traitement, de grossesse ou d'allaitement.