Bassin méditerranéen.
Sous-arbrisseau aux feuilles étroites gris-vert et aux épis de fleurs violettes très parfumées.
Calmante et anxiolytique douce ; favorise le sommeil et apaise maux de tête et tensions nerveuses.
Sommités fleuries.
Infusion : 1-2 c. à café de fleurs / tasse, 10 min. Infusion
1 tasse le soir, ou 2/jour.
Au besoin ou cures de 2-3 semaines.
Teinture (1:5) : 2 à 4 mL (≈ 40 à 80 gouttes), 2 à 3 fois/jour, dans un peu d'eau.
Forme : huile essentielle de lavande en gélule gastro-résistante standardisée (type Silexan, 80 mg). Dose indicative : 80 mg/jour (type Silexan). Cure : 3 semaines minimum, idéalement 1 à 3 mois, puis une pause. Pour : anxiété légère, nervosité, sommeil.
Repère indicatif. Les compléments ne sont pas des médicaments : choisissez un extrait standardisé d'une marque sérieuse (idéalement testée par un laboratoire indépendant) et suivez la dose de l'étiquette. Demandez conseil à un professionnel, surtout sous traitement, en cas de pathologie, pendant la grossesse ou l'allaitement.
Huile essentielle (linalol, acétate de linalyle)
lecture traditionnelle, indicative
Cueillette en début de floraison, par temps sec et plutôt le matin. Sécher rapidement à l'ombre, en couche fine. Conserver au sec, à l'abri de la lumière et de l'humidité, dans un contenant hermétique — idéalement moins d'un an.
Huile essentielle non destinée à l'ingestion sans avis. Prudence grossesse.
Suggestions fondées sur les symptômes en commun. Associez avec prudence, introduisez une plante à la fois et demandez conseil à un professionnel.
Soutient le système nerveux et les muscles, réduit la fatigue et favorise la détente.
Prolonge l'effet des plantes du sommeil et du stress, et aide contre les crampes et spasmes.
Dose usuelle300 à 420 mg d'élément par jour ; la forme bisglycinate est mieux tolérée.
PrécautionsUn excès a un effet laxatif. Prudence en cas d'insuffisance rénale sévère. Espacer de la prise de fer, zinc ou calcium qui gênent son absorption.
Suggestions générales fondées sur les symptômes en commun. Un complément ne remplace pas une alimentation variée ni un avis médical ; demandez conseil avant toute cure, surtout en cas de traitement, de grossesse ou d'allaitement.