Chine et Asie.
Arbuste épineux aux fruits rouges (dattes chinoises) ; on emploie surtout la graine.
Graine sédative classique de la médecine chinoise ; sommeil et anxiété.
Graines (et fruits).
Décoction de graines, ou extrait. Décoction
Selon la tradition/le produit, le soir.
En cure.
Teinture (1:5) : 2 à 4 mL (≈ 40 à 80 gouttes), 2 à 3 fois/jour, dans un peu d'eau.
Forme : extrait de graine de jujube (suanzaoren). Dose indicative : le soir, selon le produit. Cure : 3 semaines minimum, idéalement 1 à 3 mois, puis une pause. Pour : sommeil, détente.
Repère indicatif. Les compléments ne sont pas des médicaments : choisissez un extrait standardisé d'une marque sérieuse (idéalement testée par un laboratoire indépendant) et suivez la dose de l'étiquette. Demandez conseil à un professionnel, surtout sous traitement, en cas de pathologie, pendant la grossesse ou l'allaitement.
Saponines (jujubosides), flavonoïdes, polysaccharides.
lecture traditionnelle, indicative
Récolte à pleine maturité. Sécher les fruits charnus à chaleur douce ; conserver les graines bien sèches. Conserver au sec, à l'abri de la lumière et de l'humidité, dans un contenant hermétique — idéalement moins d'un an.
Somnolence ; prudence avec les sédatifs.
Suggestions fondées sur les symptômes en commun. Associez avec prudence, introduisez une plante à la fois et demandez conseil à un professionnel.
Acide aminé du thé : favorise un calme attentif, sans somnolence.
Complète les plantes du stress et du sommeil, et adoucit l'effet de la caféine.
Dose usuelle100 à 200 mg par jour, au besoin.
PrécautionsTrès bien tolérée. Prudence en cas d'hypotension et avec les médicaments sédatifs ou de la tension.
Soutient le système nerveux et les muscles, réduit la fatigue et favorise la détente.
Prolonge l'effet des plantes du sommeil et du stress, et aide contre les crampes et spasmes.
Dose usuelle300 à 420 mg d'élément par jour ; la forme bisglycinate est mieux tolérée.
PrécautionsUn excès a un effet laxatif. Prudence en cas d'insuffisance rénale sévère. Espacer de la prise de fer, zinc ou calcium qui gênent son absorption.
Régule le cycle veille-sommeil ; utile au décalage horaire et à l'endormissement.
Aide à l'endormissement en complément ponctuel des plantes du sommeil.
Dose usuelleMoins de 2 mg, 30 à 60 minutes avant le coucher, en usage ponctuel.
PrécautionsDéconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, chez l'enfant, en cas de maladie auto-immune, d'épilepsie ou d'asthme. Provoque une somnolence : pas avant de conduire. Interactions médicamenteuses possibles.
Suggestions générales fondées sur les symptômes en commun. Un complément ne remplace pas une alimentation variée ni un avis médical ; demandez conseil avant toute cure, surtout en cas de traitement, de grossesse ou d'allaitement.