Méditerranée.
Arbrisseau persistant aux feuilles en aiguilles vert sombre et aux fleurs bleu pâle.
Tonique général et hépatique ; stimule la digestion, la circulation et la concentration.
Feuilles, sommités.
Infusion : 1 c. à café / tasse, 10 min. Infusion
1 tasse le matin et à midi.
Cures de 2-3 semaines.
Teinture (1:5) : 2 à 4 mL (≈ 40 à 80 gouttes), 2 à 3 fois/jour, dans un peu d'eau.
Forme : extrait de romarin (parfois titré en acide rosmarinique/carnosique). Dose indicative : 300–500 mg/jour. Cure : 3 semaines minimum, idéalement 1 à 3 mois, puis une pause. Pour : mémoire, digestion, antioxydant.
Repère indicatif. Les compléments ne sont pas des médicaments : choisissez un extrait standardisé d'une marque sérieuse (idéalement testée par un laboratoire indépendant) et suivez la dose de l'étiquette. Demandez conseil à un professionnel, surtout sous traitement, en cas de pathologie, pendant la grossesse ou l'allaitement.
Huile essentielle, acides rosmarinique et carnosique
lecture traditionnelle, indicative
Cueillette en début de floraison, par temps sec et plutôt le matin. Sécher rapidement à l'ombre, en couche fine. Conserver au sec, à l'abri de la lumière et de l'humidité, dans un contenant hermétique — idéalement moins d'un an.
Éviter à forte dose pendant la grossesse et en cas d'hypertension.
Suggestions fondées sur les symptômes en commun. Associez avec prudence, introduisez une plante à la fois et demandez conseil à un professionnel.
Soutient la mémoire, l'attention et la clarté mentale ; précurseur de l'acétylcholine et des phospholipides des membranes neuronales.
Complète les plantes de la mémoire et de la circulation cérébrale en fournissant la matière première des neurotransmetteurs.
Dose usuelle250 à 500 mg par jour, en une ou deux prises, plutôt le matin ou le midi.
PrécautionsBien tolérée aux doses usuelles ; maux de tête, nervosité ou troubles digestifs possibles. Prudence en cas de traitement cholinergique ou de maladie de Parkinson, et en cas d'hypertension non contrôlée. À éviter chez la femme enceinte ou allaitante faute de recul.
Participe à la production d'énergie des cellules et protège le cœur ; utile pendant un traitement par statines.
Renforce les plantes toniques et cardiovasculaires en soutenant l'énergie mitochondriale.
Dose usuelle100 à 200 mg par jour, avec un repas contenant des graisses.
PrécautionsInteraction avec la warfarine (structure proche de la vitamine K) : peut réduire son effet anticoagulant. Peut amplifier l'effet des médicaments contre l'hypertension et le diabète — avis médical indispensable dans ces cas (ANSES, VIDAL).
Améliore la force et l'endurance à l'effort ; soutien émergent de la cognition.
Complète les plantes toniques et adaptogènes sur le terrain de l'effort.
Dose usuelle3 à 5 g par jour ; bien s'hydrater.
PrécautionsPrudence en cas d'insuffisance rénale. Légère prise de poids liée à la rétention d'eau musculaire. Choisir un monohydrate pur (label Creapure).
Formation des globules rouges, fonctionnement nerveux et énergie ; clé en régime végétalien.
Comble une cause fréquente de fatigue que les plantes toniques ne corrigent pas seules.
Dose usuelle2,4 µg par jour couvrent le besoin ; doses plus élevées si carence.
PrécautionsPeut masquer une carence en vitamine B9 (et inversement). Carence fréquente chez les végétaliens et les personnes âgées : faire doser plutôt que supplémenter à l'aveugle.
Suggestions générales fondées sur les symptômes en commun. Un complément ne remplace pas une alimentation variée ni un avis médical ; demandez conseil avant toute cure, surtout en cas de traitement, de grossesse ou d'allaitement.